第1章 形意拳发力：一横一竖，“气沉丹田”

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形意拳横竖发力方法，《一代宗师》有云：“功夫就两个字，一横一竖。”一个横劲、一个竖劲就足以概括全部变化，今天讲讲形意拳横竖发力方法。

1、形意拳横竖发力方法：形意拳之横向发力方法

形意拳中有专门盘练横劲的动作，为横拳。

横拳，一说为形意五行拳最后一拳，其行进路线为锯齿形，为诸拳之母。因为生克万拳全靠这拳。横拳的劲力是抖绝劲之中的弹性力，如绞的牛筋突然松开。

有滚崩之势，所以应该说刚中有柔，柔中有刚，劲力亦虚亦实，崩发也不失含蓄，不像人们说的那样，横拳刚劲猛烈，无坚不摧。

另一说为拳击运动拳法之一，也称“摆拳”，有左横拳和右横拳之分。

其实无论形意拳还是拳击，其中的横拳与摆拳外形都可以看出来，是走的横向运动，此为最显眼的一种横劲。

形意拳横拳的劲法是横着的，与崩拳有很明显的差别。各个流派形意拳的横拳之间又有差别，有的流派横拳为拳，有的则为掌，但其劲法都是横向的。

拳谱有称：“龙虎二劲。”其中胯劲为虎，主横劲；脊柱劲为龙，主竖劲。

所以明白形意拳横拳的主要核心劲力来源于胯关节的横向拧转崩弹上。在仔细观察发现许多人练横拳，胯不动，光手动，这就是典型的：“练拳不练功，练形不练劲，迟早到老一场空。”

开胯，开发胯关节，强化腿部大筋弹性，使发力时劲力干脆如开弓放箭瞬间而至。

形意拳横拳发力瞬间，脚踩、腿蹬、胯转、脊柱撑拔成弓辅助、带肩、催肘、催手，直至劲力发出。

全身筋骨关节协调如一，劲力全力以赴，至此才能打出整体劲力。如若强化筋骨训练，开胯、开肩、开肘、开肋、开脊柱、活内脏等等，将全身关节都进行训练，提高关节灵活性、协调性、控制力，以及肌筋膜的弹性与瞬间爆发力。

这样形意拳发力将变化多端，不再拘泥于外形的横拳，只要胯关节一转，无论出拳、出手，都是横劲，到此横劲功夫算是练通了。

2、形意拳横竖发力方法：形意拳之竖向发力方法

脊柱为龙劲，主竖劲。拳谱中，形意拳劈拳发力，属金，是一气之起落变化也。

形意拳谱有云：“起落二字一命亡。”可想竖劲的刚猛爆裂。

可以想象，一大铁锤挥舞横向甩过来，与纵向砸下来，纵向的发力拥有地心引力，也就是重心的加持辅助。

无论哪过，纵向劈下的威力都远远比横向力要大的多。

训练方法，以脊柱撑拔为核心，带动四肢梢节整体发力。

形意拳劈拳，似斧头，纵向劈下，全身劲力协调如一。

形意拳横竖发力，科学练习方法-典传筋骨开发

形意拳竖着发力

脚踩、腿蹬、胯翻、脊柱如龙、如浪一下翻起，传导至肩、带肘、带手，一下劈下！

这一下劲力，由脚底到手，全身劲力节节贯穿，如若加持冲击力，重心加速度，不可小视。

但也相对的，横向劲练出来不少，竖向劲练出来也不少，但能把竖向劲真正打出坚不可摧、似斧似锤刚猛的却少之又少，就是在于脊柱的配合上。

众多人因为生活习惯，不常运动脊柱，导致脊柱僵硬，甚至练竖向劲，练形意拳时身体毫无变化，方法单一，甚至身子没有任何动静，单纯的手脚配合。

3、形意拳横竖发力方法：整体劲方法

形意拳说来说去，其根本还是在于劲力的整合，无论打什么拳都能做到劲力的协调如一，也就是整体劲。

无论怎么变化都是整体劲，无论横还是竖，发力方法也是如此。

拳再神，也离不开人体结构，劲力的根源可以从筋骨关节的配合上去寻找，会更加直观，不走弯路，练拳要接地气，看看人体结构图，就能清晰很多了。

形意拳“气沉丹田”之大揭秘

丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。形意拳所谓“气沉丹田”是指下丹田而言，下丹田位于脐下一寸三分或三寸之间。

其说法不同的原因大约在于各人的体会不同，充许有位置的差异。在我们练拳者来说，不容易找到丹田的一个点，而只能找到是以点为中心的一个面，更具体地说，是小腹内一园形腔体。

所以我们认为是在脐下与耻骨之间，即小腹之内，骨盆之中，骶椎之前，会阴之上就可以了，此处是动脉静脉毛细血管交接，血液转换，封闭循环的体腔，此处除了消化腔道就是生殖腺聚集的地方，如精囊腺、前列腺、女性卵巢等。

这里的很多重要的腺体都具有维持人体生长、发育，使精神充沛、生命旺盛的的重要因素。

形意拳的“气沉丹田”，主要是通过逆腹式呼吸使肺组织充分扩张，使常处于闭塞状态的肺的下部气泡得以伸缩，大大增加了肺的活动量。

使二氧化碳和氧气在肺中得到充分的交换，使血液的含氧量明显提高。

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